Gái gọi quận ba đình hàng mới , chất lượng cao , ngoan hiền

Với sức khỏe của bạn: Mất ngủ hơn mất ngủ?
06/02/2017 – 09:00

Thời lượng giấc ngủ cần thiết phụ thuộc chủ yếu vào độ tuổi của bạn. Bé sơ sinh đến 1 tuổi ngủ khoảng 16-18 tiếng/ngày, trẻ tuổi đi học khoảng 11-13 tiếng/ngày và người lớn 7-9 tiếng/ngày.

Bác sĩ Catherine Gonzalez. — Ảnh do Family Medical Practice Hà Nội cung cấp
Tin Tức Việt Nam
Một giấc ngủ ngon…một giấc mơ không thể thực hiện được hay một thực tế hàng đêm? Đối với những người có mỗi đêm là một niềm hạnh phúc trôi vào giấc ngủ yên bình, bạn có thể không cần đọc thêm nữa, nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, có được một giấc ngủ ngon cũng khó như việc đi làm vào sáng thứ Hai không có giao thông. Hà Nội có thể chưa phải là thành phố không bao giờ ngủ, nhưng tiếng búa xây dựng vào mọi giờ, tiếng còi xe tải inh ỏi và tiếng gáy kỳ quặc chắc chắn đôi khi khiến người ta cảm thấy như vậy. Khi việc đếm cừu không còn hiệu quả, Bác sĩ Catherine Gonzalez của Family Medical Practice Hà Nội có một số mẹo và lời khuyên.

Giấc ngủ là gì và tại sao chúng ta cần nó?

Giấc ngủ là trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên của cơ thể và phổ biến đối với tất cả các loài động vật có vú, chim cũng như nhiều loài bò sát và cá. Giấc ngủ không chỉ là bảo tồn năng lượng. Trên thực tế, lượng năng lượng tiết kiệm được trong tám giờ ngủ là khoảng 50 kCal (lượng năng lượng trong một miếng bánh mì nướng!). Giấc ngủ cũng phục vụ một số chức năng khác nhau trong cơ thể, bao gồm điều hòa hormone và chuyển hóa, chữa lành vết thương, chức năng miễn dịch và củng cố trí nhớ. Vì vậy, lời khuyên cũ về việc ngủ đủ giấc trước các kỳ thi hoặc cuộc họp quan trọng có thể không chỉ giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau!

Nhưng tại sao chúng ta cần nó? Trên thực tế, không ai thực sự biết tại sao và hầu hết các kết luận của chúng tôi đều đến từ việc quan sát những gì xảy ra khi thiếu ngủ. Sau 17 giờ tỉnh táo, chức năng nhận thức của bạn tương đương với nồng độ cồn trong máu là 0,05% – đây là giới hạn pháp lý cho việc lái xe ở nhiều quốc gia trên thế giới. Hầu hết mọi người có thể làm chứng rằng họ cũng cảm thấy khá tệ sau khi thức cả đêm.

Làm thế nào nó hoạt động

Cơ thể được điều khiển bởi một “đồng hồ” bên trong chạy theo nhịp sinh học khoảng 24 giờ. “Đồng hồ cơ thể” này được điều khiển bởi một phần đặc vua gái ba đình biệt của não giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, cảm giác buồn ngủ và giải phóng một số hormone nhất định. Những kích thích tố này (cortisol, melatonin và adenosine) tăng và giảm theo một quy luật nhất định để gây ra tình trạng tỉnh táo và buồn ngủ. Các kích thích bên ngoài như ánh sáng hoặc lịch trình làm việc bận rộn cũng có thể ảnh hưởng và làm gián đoạn các mô hình này. Giấc ngủ ngon nhất diễn ra khi tất cả các tín hiệu bên trong và bên ngoài của chúng ta được căn chỉnh. Và điều ngược lại cũng đúng, đó là lý do tại sao jet lag xảy ra.

Không phải giấc ngủ nào cũng giống nhau. Thực tế, có một số giai đoạn khác nhau trong một chu kỳ giấc ngủ, kéo dài tổng cộng khoảng 90-110 phút. Giấc ngủ được chia thành REM (chuyển động mắt nhanh) và giấc ngủ không REM. Phần lớn thời gian của đêm dành cho các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ không REM, nhưng hầu hết mọi người sẽ có khoảng 3-4 giai đoạn giấc ngủ REM trong đêm – thời gian của những giấc mơ.

Chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu

Thời lượng giấc ngủ cần thiết phụ thuộc chủ yếu vào độ tuổi của bạn. Bé sơ sinh đến 1 tuổi ngủ khoảng 16-18 tiếng/ngày, trẻ tuổi đi học khoảng 11-13 tiếng/ngày và người lớn 7-9 tiếng/ngày. Tất nhiên, điều này sẽ thay đổi một chút từ người này sang người khác nhưng thời lượng ngủ chúng ta cần là điều chúng ta cần để không buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ vào ngày hôm sau đòi hỏi phải có đủ thời gian nhưng cũng phải có giấc ngủ chất lượng tốt.

Điều gì có thể đi sai với giấc ngủ

Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ khác nhau. Một số nguyên nhân gây ngủ quá nhiều như chứng ngủ rũ, một số gây ngủ quá ít như mất ngủ và một số chỉ khiến giấc ngủ kém chất lượng như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn hoặc hội chứng chân không yên. Giấc ngủ kém cũng có thể là hậu quả của các tình trạng y tế khác như bệnh tim, hen suyễn, trào ngược, đau mãn tính, lạm dụng ma túy và rượu và bệnh tâm thần, đặc biệt là trầm cảm và lo lắng. Nếu bạn lo lắng về bất kỳ tình trạng nào trong số này, vui lòng đến gặp bác sĩ để thảo luận thêm, vì những vấn đề này nằm ngoài phạm vi của bài viết này.— Family Medical Practice Hanoi

(Còn tiếp trong số thứ Hai ngày 13 tháng Giêng)

* Bác sĩ Catherine Gonzalez là Bác sĩ đa khoa tại Family Medical Practice Hà Nội. Để được tư vấn thêm về bất kỳ chủ đề y tế nào, hãy đến FMP Hà Nội tại 298 Kim Mã, Ba Đình. Tel: (04) 3843 0748. E: [email protected].

Các phòng khám của FMP ở trung tâm thành phố gai goi ba dinh Hồ Chí Minh tọa lạc tại Diamond Plaza, 34 Lê Duẩn, Quận 1 và 95 Thảo Điền, Quận 2. Điện thoại: (08) 38227848. E: [email protected]. Ứng phó y tế khẩn cấp: *9999. FMP Đà Nẵng: 96-98 Nguyễn Văn Linh, Quận Hải Châu, Đà Nẵng. ĐT: (511) 3582 699. E: [email protected].