Gái gọi hcm mang lại cảm giác khác biệt

Thuốc giảm đau cho những người gái gọi hcm mắc bệnh mãn tính rất đắt tiền và có thể có tác dụng phụ có hại. Nhưng có những lựa chọn thay thế hứa hẹn những lợi ích vượt quá khả năng giảm đau.

Thiền chánh niệm – đặc biệt là các chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm – có thể giúp ích cho những người mắc một loạt bệnh mãn tính.

Đau mãn tính thường đi kèm với bệnh mãn tính, dẫn đến đau khổ cho các cá nhân và gia đình, và tạo ra các chi phí lớn cho cộng đồng và hệ thống y tế của chúng ta.

Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi những người mắc các bệnh mãn tính có mức độ đau khổ về tâm lý cao hơn so với dân số chung.

Các chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
Một chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) được phát triển vào cuối những năm 1970 bởi Jon Kabat-Zinn tại Trung tâm Y tế Đại học Massachusetts. Đây là một khóa học kéo dài tám tuần được thiết kế để bổ sung cho việc điều trị y tế.

Ban đầu được sử dụng để kiểm soát cơn đau mãn tính và các rối loạn liên quan đến căng thẳng, kể từ đó nó đã giúp những người bị ung thư, đau mãn tính, căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, đau cơ xơ hóa, bệnh vẩy nến, rối loạn ăn uống và các bệnh khác.

Kabat-Zinn đã mô tả chánh niệm là “nhận thức xuất hiện thông qua sự chú ý có chủ đích, vào khoảnh khắc hiện tại và không phán xét sự xuất hiện của trải nghiệm từng khoảnh khắc”.

Những người tham gia chương trình đã báo cáo những cải thiện về tâm trạng, chất lượng giấc ngủ, mệt mỏi, căng thẳng tâm lý, chất lượng cuộc sống tổng thể và giảm mức độ căng thẳng.

Lượng hormone cortisol, được bài tiết bởi tuyến thượng thận để phản ứng với căng thẳng, đã giảm sau khi tham gia vào chương trình MBSR.

Việc tham gia vào chương trình MBSR cũng có thể làm tăng hoạt động bên trái trước trán. Điều này có liên quan đến cảm giác tích cực và chức năng miễn dịch liên quan đến bệnh cúm.

Thiền chánh niệm có nguồn gốc gái gọi hcm từ Phật giáo, nhưng các thực hành chánh niệm được giảng dạy trong chương trình MBSR có tính chất thế tục. Họ không yêu cầu bất kỳ niềm tin tôn giáo hoặc thay đổi lối sống.

Chánh niệm có thể được trau dồi trong mọi tình huống và được kết hợp vào các hoạt động hàng ngày như nấu nướng, ăn uống hoặc dọn dẹp.

Chương trình MBSR được phân phối theo nhóm với các buổi học hàng tuần từ một tiếng rưỡi đến hai tiếng rưỡi. Một ngày trọn vẹn (sáu đến tám giờ) nhập thất im lặng được tổ chức vào tuần thứ sáu.

Các buổi học bao gồm hướng dẫn và thực hành thiền chánh niệm, và thảo luận về kinh nghiệm thiền.

Các bài tập thiền bao gồm quét cơ thể chánh niệm, thiền ngồi, thiền hành và các tư thế Hatha Yoga cơ bản.

Những người tham gia được khuyến khích thực hành thiền chánh niệm hàng ngày từ 20 đến 45 phút và kết hợp chánh niệm vào các tình huống hàng ngày.

Thông thường, các bản ghi âm thiền có hướng dẫn và một sổ bài tập hỗ trợ bài tập về nhà. Một chuyên gia y tế được đào tạo về MBSR điều hành các phiên họp.

Lợi ích của các chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm
Một đánh giá tài liệu gần đây được công bố trên Tạp chí Sức khỏe ban đầu của Úc đã báo cáo về nghiên cứu về tác động của các chương trình MBSR đối với những người mắc bệnh mãn tính.

Tổng quan đã kiểm tra 15 nghiên cứu liên quan đến tổng số khoảng 700 người. Tất cả các nghiên cứu cho thấy chương trình MBSR là một liệu pháp hỗ trợ với những tác động tích cực.

Các nghiên cứu liên quan đến người lớn mắc các bệnh mãn tính như đau cơ xơ hóa, đau mãn tính, viêm khớp dạng thấp, tiểu đường loại 2, hội chứng mệt mỏi mãn tính, nhạy cảm với nhiều hóa chất và các tình trạng tim mạch.

Những người tham gia thực hành thiền chánh niệm cho thấy sự cải thiện của các triệu chứng so với nhóm đối chứng không tham gia khóa đào tạo MBSR.

Lợi ích cho các học viên cũng được tìm thấy khi so sánh các nhóm trước và sau khi tham gia chương trình MBSR.

Sức khỏe tinh thần của người tham gia (đặc biệt là lo âu và trầm cảm), sức khỏe thể chất, chất lượng cuộc sống và hạnh phúc được cải thiện. MBSR cũng cải thiện kỹ năng đối phó và sự chú ý.

Các khiếu nại gái gọi hcm về tuần hoàn, viêm khớp, đau đầu, đau lưng và cổ mãn tính, phàn nàn về da, mệt mỏi, khó ngủ, lượng đường trong máu ở những người bị tiểu đường và huyết áp đều phản hồi tích cực với chương trình MBSR.

Giảm kích hoạt hệ thần kinh giao cảm (SNS) ở phụ nữ bị đau cơ xơ hóa. Kích hoạt SNS là một chỉ báo cho căng thẳng cấp tính.

Nhìn chung, những người tham gia nghiên cứu rất nhiệt tình với chương trình và tuân thủ các bài tập về nhà hàng ngày. Nhiều người tiếp tục thực hành chánh niệm sau khi hoàn thành chương trình MBSR.

Các chương trình MBSR bổ sung cho các dịch vụ chăm sóc ban đầu
Những người mắc bệnh mãn tính gặp rất nhiều khó khăn và MBSR có thể giúp họ giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Không có tác dụng phụ tiêu cực nào được biết đến với MBSR và nó có thể được thực hành ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Điều này làm cho nó phù hợp để sử dụng rộng rãi trong hệ thống chăm sóc ban đầu ở Úc để giảm bớt gánh nặng của các bệnh mãn tính.

Khi nhu cầu đặt ra đối với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tăng lên, các chương trình MBSR cũng có thể mang lại lợi ích cho các nhân viên làm việc trong hệ thống chăm sóc sức khỏe ban đầu.

Các chương trình MBSR có thể không đảo ngược chro cơ bản

bệnh nic, nhưng chúng có thể giúp đối phó với các triệu chứng dễ dàng hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống cũng như cải thiện kết quả sức khỏe.

Là một bổ sung cho dịch vụ chăm sóc tiêu chuẩn, chương trình này có tiềm năng ứng dụng rộng rãi hơn nhiều trong các cơ sở chăm sóc chính của Úc.