Gái gọi hà nội với nhiều tiêu chí mới

Ngày càng có nhiều người quan tâm đến gái gọi hà nội việc chạy chân trần, đặc biệt là chạy đường dài. Các bài báo nghiên cứu, các ý kiến ​​và các trang web đã tranh luận cả về hiệu quả và chống lại hiệu quả của việc chạy mà không mang giày, nhưng ít người nhấn mạnh tầm quan trọng của một quá trình chuyển đổi được đo lường.

Lập luận cơ bản cho việc chạy chân trần là nó khuyến khích việc sử dụng nhiều cơ sinh học tự nhiên hơn, vốn bị mất đi khi sử dụng giày dép truyền thống.

Nhưng điều rất quan trọng cần lưu ý là những thay đổi xảy ra đối với kỹ thuật khi chuyển từ chạy giày (mang giày) sang chạy chân trần.

Về cơ bản, có sự thay đổi đối với tiếp xúc bàn chân trước / chân giữa, trái ngược với tiếp xúc bàn chân sau hoặc gót chân.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng điều này có lợi về hiệu suất bằng cách cho thấy rằng những người chạy cự ly ưu tú nhanh hơn có xu hướng tiếp xúc bằng chân trước / chân giữa.

Để tạo điều kiện thuận lợi cho sự thay đổi này khi tiếp xúc chân, độ dài bước được giảm và tần số bước tăng lên. Điều này có nghĩa là trong một khoảng cách nhất định, bạn sẽ hoàn thành nhiều bước có độ dài tương đối ngắn hơn khi bạn chạy bằng chân trần.

Việc thay đổi cave hà nội kỹ thuật này là rất quan trọng, vì khi bạn tháo phần đệm được tích hợp trong hầu hết các loại giày chạy bộ, phong cách chạy của bạn phải thay đổi để đảm bảo giảm chấn động khi tiếp đất.

Nghiên cứu về thói quen chạy chân trần của những người chạy bộ cho thấy độ dài bước ngắn hơn giúp giảm lực va chạm.

Khả năng nhận biết và sức mạnh của các cơ riêng lẻ ở bàn chân cũng có thể được cải thiện khi chạy chân trần.

Các cơ này hoạt động để ổn định bàn chân khi tiếp xúc với mặt đất, một nhu cầu giảm đi rất nhiều khi chạy với giày.

Mặc dù vậy, có một số vấn đề liên quan đến việc chạy chân trần. Khi chạy mà không có giày, đôi chân của bạn không có lớp bảo vệ nào chống lại môi trường bên ngoài.

Mặc dù đây có thể không phải là vấn đề trên một số bề mặt nhất định, chẳng hạn như cỏ, nhưng có thể có vấn đề nếu bạn là người chạy đường mòn hoặc đô thị.

Cũng cần có thời gian để thích nghi với những thay đổi về căng thẳng sẽ phải trải qua khi chạy trong điều kiện mới.

Một vận động viên chạy bộ theo thói quen sẽ cần phải thích nghi với những căng thẳng khác nhau phải trải qua khi chạy chân trần.

Một số công ty giày đang khai thác xu hướng chạy chân trần thông qua những thay đổi về thiết kế giày.

Những đôi giày này được thiết kế để bắt chước hoạt động chạy chân trần – chúng không có lớp đệm như các loại giày chạy bộ truyền thống – trong khi vẫn bảo vệ khỏi các tác nhân bên ngoài.

Ví dụ bao gồm Nike Free, New Balance Minimus, Saucony Kinvara và Vibram FiveFingers. Việc sử dụng những đôi giày này có thể đóng vai trò như một cầu nối từ việc chạy bằng giày đến việc chạy chân trần.

Điều thú vị là tất cả các nghiên cứu hiện tại đều tập trung vào chạy cự ly: không có nghiên cứu nào phân tích khả năng chạy nước rút tối đa bằng chân trần.

Điều này rất quan trọng, vì kỹ thuật chạy nước rút chính xác nên kết hợp tiếp xúc bằng chân trước để giúp giảm thời gian tiếp xúc mặt đất và tăng tần suất bước.

Hơn nữa, nếu các cơ bên trong bàn chân được tăng cường trong quá trình chạy bằng chân trần, chúng có thể mang lại lợi ích cho việc chạy nước rút, nơi cần phát ra lực tối đa.

Dưới đây là một số gợi ý hữu ích cho gai goi ha noi việc chạy chân trần, đặc biệt đối với những người có điều kiện chạy với giày:

Thời lượng chạy ban đầu của bạn nên được giảm xuống đối với các phiên đi chân trần – xuống còn dưới 20 phút để bắt đầu – sau đó tăng dần theo thời gian.

Các bề mặt như cỏ bằng phẳng hoặc cát bãi biển sẽ là nơi tốt để bắt đầu chạy chân trần.

Một chiến lược tốt là luân phiên các phiên chạy: chạy một phiên trong giày và tiếp theo đi chân trần.

Có lẽ điều quan trọng nhất cần nhớ là không nhất thiết đôi giày bạn mang gây ra chấn thương mà là cơ chế chạy không chính xác.

Đảm bảo rằng dáng đi chạy của bạn không khiến bạn bị chấn thương nên là mối quan tâm lớn hơn là chỉ xem xét loại giày dép sẽ sử dụng.